겨울철 뇌졸중·심근경색 전조증상(FAST)과 골든타임: 돌연사 막는 3가지 방법
"갑자기 말이 어눌해지거나 가슴이 쥐어짜듯 아프신가요?"
기온이 영하로 뚝 떨어지는 11월 말부터 1월 사이, 우리 몸의 혈관은 추위를 이기기 위해 급격히 수축합니다. 이때 가장 조심해야 할 것이 바로 '돌연사'의 주범인 뇌졸중과 심근경색입니다.
이 질환들은 '골든타임'을 놓치면 영구적인 장애를 남기거나 생명을 잃을 수 있습니다. 오늘 이 글에서 나를 살리고 가족을 지키는 전조증상(FAST 법칙)과 겨울철 운동 주의사항을 확실하게 정리해 드립니다.
기온이 영하로 뚝 떨어지는 11월 말부터 1월 사이, 우리 몸의 혈관은 추위를 이기기 위해 급격히 수축합니다. 이때 가장 조심해야 할 것이 바로 '돌연사'의 주범인 뇌졸중과 심근경색입니다.
이 질환들은 '골든타임'을 놓치면 영구적인 장애를 남기거나 생명을 잃을 수 있습니다. 오늘 이 글에서 나를 살리고 가족을 지키는 전조증상(FAST 법칙)과 겨울철 운동 주의사항을 확실하게 정리해 드립니다.
💡 잠깐! 겨울철 혈관 건강만큼 중요한 게 바로 독감 예방입니다.
아직 백신을 안 맞으셨다면? 👉 [2025 독감 백신 3가/4가 차이점 및 접종 가이드] 글도 꼭 확인하세요.
1. 겨울 아침, 당신의 혈관이 위험하다 ❄️
따뜻한 이불 속에 있다가 갑자기 차가운 아침 공기를 맞으면 어떻게 될까요? 우리 몸의 교감신경이 흥분하면서 혈관이 수축하고 혈압이 급상승합니다.
- 혈관 수축: 좁아진 혈관으로 피가 지나가려니 압력이 높아집니다.
- 혈전(피떡) 발생: 끈적해진 혈액이 좁아진 혈관을 막으면 뇌경색/심근경색이 됩니다.
- 위험 시간대: 기온이 가장 낮은 새벽 4시 ~ 아침 9시 사이.
2. 뇌졸중(중풍) 전조증상: 'FAST'만 기억하세요 🧠
뇌혈관이 막히거나 터지는 뇌졸중은 전조증상을 빨리 알아채는 게 생명입니다. 미국 뇌졸중학회에서 권장하는 'FAST 법칙'을 외워두세요.
F (Face)
얼굴 마비: 웃어보라고 했을 때 입꼬리가 한쪽만 올라가거나 얼굴이 비뚤어짐.
얼굴 마비: 웃어보라고 했을 때 입꼬리가 한쪽만 올라가거나 얼굴이 비뚤어짐.
A (Arm)
팔 마비: 양팔을 앞으로 뻗었을 때 한쪽 팔이 힘없이 툭 떨어짐.
팔 마비: 양팔을 앞으로 뻗었을 때 한쪽 팔이 힘없이 툭 떨어짐.
S (Speech)
언어 장애: 발음이 어눌하거나 남의 말을 이해하지 못함.
언어 장애: 발음이 어눌하거나 남의 말을 이해하지 못함.
T (Time)
즉시 신고: 위 증상이 하나라도 보이면 즉시 119에 신고하세요. (손 따기 절대 금지!)
즉시 신고: 위 증상이 하나라도 보이면 즉시 119에 신고하세요. (손 따기 절대 금지!)
3. 심근경색: 체한 것과 다릅니다 💔
심장 혈관이 막히는 심근경색은 흔히 "체한 것 같다"고 착각해 골든타임을 놓치기 쉽습니다.
- 가슴 통증: 가슴 정중앙이 쥐어짜는 듯하거나, 코끼리가 밟고 있는 듯한 압박감.
- 방사통: 통증이 가슴에서 왼쪽 어깨, 팔, 턱으로 퍼져나감.
- 식은땀: 추운 날씨인데도 식은땀이 비 오듯 쏟아짐.
4. 겨울철 생명을 지키는 3가지 습관 ✅
① 새벽 운동은 독(毒)이다
고혈압이나 당뇨가 있다면 겨울철 새벽 등산이나 조깅은 피하세요. 해가 뜨고 기온이 오른 오후 시간대에 하거나 실내 운동으로 대체해야 합니다.
② 모자와 목도리는 '생명줄'
우리 몸의 열 50%는 머리와 목으로 빠져나갑니다. 외출 시 모자와 목도리만 해도 체감 온도를 3~5도 올릴 수 있어 혈관 수축을 막아줍니다.
③ 혈관 청소부 음식 섭취
기름진 음식 대신 등푸른 생선(오메가3), 양파, 견과류를 챙겨 드세요. 혈액을 맑게 하여 혈전 생성을 억제합니다.
📌 30초 요약
- 겨울철 아침 기온 급강하 시 혈관 사고 위험 최고조.
- 뇌졸중(FAST): 얼굴 마비, 팔 힘 빠짐, 말이 어눌하면 즉시 119.
- 심근경색: 가슴 쥐어짜는 통증 + 식은땀 + 방사통.
- 새벽 운동 자제하고, 외출 시 모자/목도리 필수 착용!
