공복혈당 100 넘으면 위험? '전당뇨' 골든타임 잡고 인슐린 저항성 낮추는 법 3가지
"공복혈당이 100mg/dL을 넘으셨나요?"
새해 건강검진 결과표를 받고 "아직 당뇨는 아니네"라며 안심하고 계신가요? 공복혈당이 100~125 사이라면, 당신은 이미 '전당뇨(공복혈당 장애)' 단계입니다.
이것은 몸이 보내는 마지막 경고 신호입니다. 지금 관리하지 않으면 5년 이내에 실제 당뇨병으로 진행될 확률이 매우 높습니다. 당뇨약 평생 먹기 싫다면 반드시 잡아야 할 '인슐린 저항성' 개선 방법과 골든타임 전략을 알려드립니다. 🚨
새해 건강검진 결과표를 받고 "아직 당뇨는 아니네"라며 안심하고 계신가요? 공복혈당이 100~125 사이라면, 당신은 이미 '전당뇨(공복혈당 장애)' 단계입니다.
이것은 몸이 보내는 마지막 경고 신호입니다. 지금 관리하지 않으면 5년 이내에 실제 당뇨병으로 진행될 확률이 매우 높습니다. 당뇨약 평생 먹기 싫다면 반드시 잡아야 할 '인슐린 저항성' 개선 방법과 골든타임 전략을 알려드립니다. 🚨
1. 내 몸이 설탕에 절여지고 있다? (인슐린 저항성) 🍬
전당뇨의 핵심 원인은 '인슐린 저항성'입니다. 쉽게 말해, 췌장에서 인슐린(택배기사)이 당분(택배)을 세포(집) 문앞까지 가져갔는데, 세포가 문을 안 열어주는 상황입니다.
결국 갈 곳 잃은 당분이 혈액 속에 둥둥 떠다니며 혈관을 망가뜨리고, 췌장은 문을 열기 위해 더 많은 인슐린을 뿜어내다 지쳐버리게 됩니다.
2. 정상 vs 전당뇨 vs 당뇨, 수치로 확인하기 📊
가장 정확한 건 피검사입니다. 공복혈당과 당화혈색소(3개월 평균) 두 가지를 꼭 확인하세요.
| 구분 | 공복혈당 (mg/dL) | 당화혈색소 (%) |
|---|---|---|
| 정상 | 100 미만 | 5.6 이하 |
| 전당뇨 (위험) | 100 ~ 125 | 5.7 ~ 6.4 |
| 당뇨병 | 126 이상 | 6.5 이상 |
당화혈색소가 5.7%를 넘었다면, 이미 내 몸의 당 대사 기능이 고장 나기 시작했다는 명백한 증거입니다.
3. 나도 혹시? 인슐린 저항성 의심 증상 3가지 🔍
혈액검사 전이라도 몸이 보내는 신호를 통해 알 수 있습니다.
- 식곤증: 밥만 먹으면 참을 수 없을 정도로 졸음이 쏟아진다. (혈당 스파이크)
- 뱃살(내장비만): 팔다리는 가는데 배만 볼록 튀어나온다.
- 쥐젖/착색: 목이나 겨드랑이 피부가 거뭇거뭇해지거나 쥐젖이 생긴다. (인슐린 과다 영향)
4. 약 없이 수치 정상화하는 법 (골든타임) ✅
전당뇨 단계는 아직 췌장이 살아있는 상태입니다. 생활 습관만 바꿔도 100% 정상으로 돌아갈 수 있습니다.
- 정제 탄수화물 끊기: 빵, 떡, 면, 설탕, 액상과당 음료를 3개월만 끊어보세요. 수치가 기적처럼 바뀝니다.
- 식후 10분 걷기: 밥 먹고 바로 앉지 말고, 10분이라도 걸으면 근육이 혈당을 갖다 씁니다.
- 허벅지 근육 키우기: 허벅지는 우리 몸 최대의 '포도당 저장소'입니다. 스쿼트가 최고의 당뇨약입니다.
📌 오늘의 핵심 요약
- 공복혈당 100~125는 당뇨 전단계(경고)입니다.
- 식곤증, 뱃살, 쥐젖은 인슐린 저항성의 신호입니다.
- 지금 관리하면 100% 완치 가능하지만, 방치하면 평생 약을 먹어야 합니다.
